Haretara Yamaasobi

どっちかというとジュニアや現役のアスリート向けの実践本なので、オレみたいに手っとり早くウンチクを知りたいヤツ向きではないかも知れない（半分はオケージョン別のレシピだし）。

ただ、中でも非常に納得だったのは、

• 基本的な栄養は、サプリメントなどを利用しなくても通常の食事でまかなえること
• 運動後すぐに糖質を摂るのは吉であること（そういえばサッカー代表監督のザッケローニ氏は、試合後のロッカールームにオニギリ(イタリア時代はパスタだった)を用意させているという）
• 外食・中食を必ずしも否定しないこと（一辺倒ではいけないが、料理を準備する時間や手間を考えればメリットも多い）

などで、要するに必要な栄養素、タイミングや量についてバランスのよい食事をすべきという教えなのである。



内容的には上記とカブっているが、なにしろ1995年の書物。1995年というとオレなんかつい先日のことのように思えるが、指折り数えてみると15年以上経っている(笑)。

単に出版年が古いというだけではない。乳酸の説明（クエン酸サイクル）やリンの功罪（特に“罪”の方…摂り過ぎるとカルシウム吸収に難が出てくる）、多価不飽和脂肪酸（善/悪コレステロールの取捨）に触れられていないなど、最新の知見が反映されていないように思える。きっとカラダに関する知識って、とても高速に更新されているのではないか。

裏を返せば、最新の知見も何年か経つと一気に古びてしまう可能性がある、ということですな。




んでまぁ、これは山での食事（エネルギーを効率よく摂取するとか、翌日に疲れを残さないとか）についての実践的な書物。

せいぜい1泊2日の山行しかしていないオレ（たち）なので、ここに書かれていることをあれやこれやと試してみようとは思わないけど、チーズや高野豆腐や各種ドライフード（特に野菜・海藻系）は持ってってみようかなと思った次第。

しかしこれも95年の本。著者の山姿はジャージだったりする…(^^;)。


（2011/3/11追記）


ほんで、新しいところも読んでみた（2010年8月刊）。

成長期にあるアスリート（とその保護者・指導者）を対象に書かれたようだけども、運動と栄養の関係が過不足なく網羅されているように感じる。

中でも、読み飛ばそうと思っていた巻末の「食材100選」は、例えば「鮎は内蔵も食べると栄養価が飛躍的にアップ。アスリートなら、頭と骨だけが残る食べ方で攻めたい」とか、「セロリの美味しさに気付くと、アスリートの食生活は一気に広がる」などユーモアを含んだ文章とも相まって面白く読めた。（その後に続くレシピは読み飛ばしたけど(^^;)）


（2011/4/10追記）


学校や社会人のチーム等で栄養のマネジメントにどう取り組むかという本だったので（実際に大学等の教科書として使われている本かも）、趣味でスポーツを楽しむオレら自身の栄養について学ぼうという立場からは、あまり関係のない本だった。

それでも3章の「栄養補給」セクションには面白いことが書いてあり、いわく、ある人のエネルギー消費量を正確に算出するのはほぼ不可能である（従ってエネルギーや栄養の必要量を正確に見積もることもできない）とか、筋グリコーゲンは、運動後のたんぱく質摂取の如何に関わらず24時間後には回復するとか、新たな勉強になる（というか、混乱のもとになる(^^;)）ことも書いてある。



ところで、姪っこがいま札幌のT大学で栄養学を学んでいる。こういう勉強をしてるんだろうなぁ。面白そうだねぇ。

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日常生活（やや度の弱い近視眼鏡使用）ではまだダマシダマシなんとかなっているんだけど、スキー滑走時（コンタクトレンズ使用）には、遠くはよく見えてもたとえばGPSやケータイの画面は壊滅的に見えなくなってしまった。スキーの帰りに昼飯とか食う時にも、麗しいハンバーグとか手元が見えないので非常にあずましくない。

それもここ2年くらいの間に急速に来たので、けっこうショックだ（それはしゃーないのだが）。

いずれちゃんとした遠近両用が必要になるだろうけど、取りあえずコンタクトとGPSを同時使用する時（つまり雪山時）だけ見えればいいやということで、ホムセンで安いやつを買って来た。1,980円。これはコンパクトに折りたためるところがよろすぃ。

100均でも売ってるんだよねぇ。たとえば新聞を読む時とか、一瞬だけならそういうのでもいいやな。（レンズの歪みとかが気になるかもだけどね）

さて、これで雪山遊びもさらに快適さ。（たぶん）

写真はイメージです。

つーか、「老眼鏡」って差別用語な気がする(笑)。


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ぉ～～～、ダシコクがあってなかなか旨いじゃないすか！！
けっこう病みつきになりそうです。

今度は「タッパーに入れて（仕事先とかに）持ってったら？」という案が出たので、早速イタダキ。

こんな感じで持ち歩こうと思います(笑)。


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AED（自動体外式除細動器）を中心に、人工呼吸や胸骨圧迫（心臓マッサージ）の知識と実技でしたが、どれも初めてだったのでたいへん勉強になりました。

定員15名のところ、今回の受講者は4名。ちとアセったけど、そのぶん何度も実技ができたのはよかったかな。
もらったテキストには、習った内容のDVDまでついていました。

さあこれで、実際に倒れている人を見てなにほどができるかはナゾだけどねぇ。

ところで、何度も電流を流され、心臓をマッサージされ尽くしたご苦労様なダミー君。（よくできている）
この姿を見て、

この姿を思い出した。
なんとなく似てない？(笑)

ちなみにこの10-12月期は札幌での講習がないので石狩のを受けたんだけど、石狩市ではAEDの普及啓蒙のために無料にしているんだそうだ。
他の会場では1,500円くらい会費がかかるところもあるようなので、お得かも。（と他地域のオレが宣伝するのもナンだが…）

(2008/11/2追記)

人工呼吸の際に口に当てるビニール製の道具（キューマスクという商品）。

写真の黄色い出っ張り（逆流しない弁つき）は患者の口に噛ませるもの、唇の絵は自分の唇をあらわしていて、こんだけ大きく被せなさいという意味。

洗って、一応携行したいと思います(^^;)。


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皇潤です(笑)。

今年は春先からどうも膝が痛い。
サプリに頼ると身体が甘えちゃうんじゃないかと思ったりして、こういうのは飲まない主義なんだけど、ま、節目だし、いいかな、と。

食品なので、いつ、どれだけ飲むか明確なルールはない。1回2粒、1日4～6粒とか書いてあるので、朝夕の食後に飲むことにした。

飲み始めたその週末に山歩きをしたら、膝、痛くなかった(笑)。

いやまさか。

仮に効くとしても、それほど速効なわけないっしょ。
ヒアルロン酸の注射はかなり効くらしいけどね。

成分表を見ると、鶏のトサカがどうのという表記もある。
ちょっと鳥肌ですな。
つーか、先日の高コレステロール値ってこれと関係ないのかな？　ネットで調べてもそれらしい記述は見つからないけど…。

さあしかし、飲み始めたらいつやめるかが問題だ…(^^;)。

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人間ドックです。
まあ後半生、憂いなく過ごせたらいいなというわけで…。

特にリサーチもせず、近いし新しいからいいかと思って「琴似メディカルサポートクリニック」というところに予約。
1カ月半くらいの待ちでした。

予約してから間もなく、大きな宅配便が届きました。事前に聞いていた検便容器にしては大きい（そりゃそうだ）。なんだろうと思って見ると、検査の前日に食べる指定食料、下剤のたぐい、喀痰容器、それに検便容器なのでした。
これを見ただけでちょっとひるむというか、早くもげんなり…。

*

忘れていた頃、その前日がやって来ました。
朝食。レトルトの「和風粥」。粉末のみそ汁もついています（3mm角の豆腐入り）。

まっずー(==;)。1日、こういう調子で過ごさなくてはならんのか…。

昼食。レトルトの「中華粥」。味は中華ですが、もはや具はありません。粉末のすまし汁つき（3mm角の(ry）。
飢えに耐えられなくなった時のために、おやつもついています。カロリーメイトらしき物体と粉末ジュース。

晩飯。なんと、コーンポタージュのみ…(寂)。

この間に、大量の水とともに下剤各種（6種類くらいあった）を飲みます。
すぐ出てくるのかと思ったら、この日はとうとう出ずじまいで（お腹は苦しい）、夜中に数度起き出すハメになります。

後で述べる肛門姦にもヤラレタけど、この前日のストイック過ぎる生活がつらかった。

*

さて当日の朝。軽く憂鬱です。
もう食事はダメ。代わりに水薬（これも下剤らしい）を1リットルほど飲みます。
トイレに行っても、もう固形物は出ません。純粋な水便って不思議感覚ですなー(笑)。

歩いて病院に着くと、ちょっと小じゃれたマンション、いや老人福祉施設のようなロビーを通って個室に通されます。場末の新しいシティーホテルのような一室です。
TVはありましたが衛星放送は見られません。無線LANもありません。待ち時間には有線を聞きながら医療小説（ナイチンゲールの沈黙(笑)）を読んでいました。

もっとも、待ち時間はそんなにありません。次から次へじゃ忙しすぎるからちょっと待ってね、というくらいの感じです。

シッコを取り（今年はちゃんと残しておきました）、検査服に着替えます。

検査室を行き来する通路は普通の外来の待合いからも見えるので、この姿、軽く恥ずかしいですな。
採血、医師から胃/腸カメラの事前説明、超音波（エコー）診断と健診は走り始めます。

（エコーでは「きれいですねー」と言われました。大抵、病気ではないが顔で言えばホクロのような特長があるもんだが、なんにもない、だそうだ）

続いてMRI。頭と腰部を1時間弱みっちり。そういえば事前のアンケートに「じっとしていることができますか？」てな項目があったっけ。できない人もいるんだべな。

続いて一般検査。
身長体重、眼圧・眼底写真、肺活量など。

検査開始から2時間半、いよいよ胃カメラの時間です。
実は初めてなんです。
いろいろと辛い体験談を聞いているけど、今回は経鼻…つまり5mm径くらいのカメラを鼻から入れるとのこと。（選択する）

鼻に麻酔薬を吹き込まれます。麻酔が効いている時にツバを飲み込むと気管に入って危険なので、ティッシュに出してくださいと脅されます。
管が入って来ます。ちょっと苦しい感じはするけど、心配したほどではありませんね。

（胃の入り口付近に軽微な炎症があるけど大きな異常はないとのこと）

朝のうちはいろいろ医療器具や看護師さんの顔色を観察する余裕があったのですが、この頃になるとくたびれて来て、もう言われるがまま。思考力そのものがない感じです（低血糖の影響もあると思われる）。

ほぼ続けて、いよいよ本日のハイライト、大腸検査です。
これも初めてなんです。

ここ、さすがに新しいだけあって(？)キャワイイ系の看護師さんが多いんです。その皆様の前で、下半身丸出しであたしの恥ずかしい姿を見せることになるのかと覚悟していたんですが、違うんですな。
「部屋に紙パンツがありますので、穿き替えておいてくださいね」という。
見ると、確かにステテコくらいの形の青い紙パンツが用意されていました。前ではなく、ケツが割れています(笑)。

なーるほど。少なくとも下半身丸出しにはならなくていいんだ。
（医師も、マスクとかしてないんですな）

しかしこれは苦しかった。なんの目的か、看護師さんにお腹をぐいーんと押されたままソーニューされて行く。
直腸から大腸を通り、盲腸付近まで行ったあと抜きながら観察するそうな。
頭上に、その様子が映し出されたディスプレイが見えます。自分のおケツの中の状況を液晶画面で見る不思議。
（あとで、撮影した画像の一部をもらえます。なんか、なまめかしいですな(笑)）

いやーしかし、さすがにこれには消耗した。もう抜け殻でした。

さらにCTでまた頭と腰部、胸部レントゲンと検査が進んだところで、着替えてよいとお達しがありました。はぁ。やれやれ。
ここまで4時間余りでした。

*

着替えて、ロビーに置かれていたジュースやクッキーなどをこそこそと物色していると、早くも検査結果の説明に呼ばれます。

さて結果。

癌の指数など検査数値の1/3くらいはまだなんですが（3週間くらいで郵送されるらしい）、「悪玉コレステロール」の数値が結構高い。（実は、オフクロ様や妹も同様…こりゃ遺伝だねぇ）

が、それ以外は目立った異常はなかった。

胃や大腸の画像、エコーの画像、脳血管の状態などを見る。全然異常なし。

医師が「普通なにかあるんですけどねぇ」「なんかあってくれた方がいいんですけどねぇ」とかいう。言いたいことはわかるので笑ってスルーしたけど、これって暴言だよねぇ？(笑)

「まあ、私だったら安心しますね」

という決めぜりふとともに、ようやく放免となりました。

帰りには、軽食（サンドイッチと飲み物）をくれました。
フツーの食事って、ほんとに旨いなぁ…(しみぢみと涙)。

*

ところで気になる料金は、大台を出したらちょっとお釣りがくるくらい…とでも書いておこうかな。「癌ドック」にMRI（脳）のオプションをつけた、という感じのコースだったと思う。

ほんとは、事前のアンケートにも書いた内容も踏まえて、もっと子細に情報を検討してくれることを期待していたんだけど、結構淡泊だったかな。

いつぞや受けた頭痛の検査の時ほどアッサリはしていなかったけど。

結局料金も、機器をまわすコストなんであって、医師が手間暇と心を十二分にかけてくれるということではなさそう。

結論としては、このくらいの健診であれば、MRIにかかりたいなら「頭が痛いんですけど」と言って、また胃カメラ健診をしたいなら「胃が痛いんですけど」と言って、保険で診てもらった方がよさそうですな。

ま、節目なので受けてみましたが、なにごともなくてよかったです。
二度目は50年後だな（受けないって）。

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※注：当然ながら、このエントリは個人的な体験を書いたものであり、療法を薦めるものではありません。


クライアント先の会議室。
机を避けて壁際の狭いところを歩いていたら、そこに出っ張っていたストーブ用のダクトと思われる金属の部品に、向こうずねをガツーンとぶつけてしまいました。
久々に星が舞ったょ。
会議中にそっと触ってみると、血ィがにじんでいました。

でも痛いというより嬉しい。（変態？(笑)）

普通ならマキロンでも塗ってガーゼかバンドエイドでも当てておくところですが（いや、モロ出しでほっぽっておいても治る程度なんですが）、今度なにかあったら、友人のmakoっちゃんやカミさん（の友人の看護師さん）が言っていた「湿潤療法」を試してみたい、と思っていたからなんです。

家に帰って早速、サランラップに白色ワセリン（ツルハで230円とかだった）を塗り塗りし、傷口に貼り付けます。
ま、これだけです。

しばらく放っておくと、傷口から血とも体液ともつかぬものがじくじくと流れ出していて、けっこう凄い風景です。
漏れ出さないように、ちゃんとテープで止めとかないとね。

このじくじく、バイキンと体内の成分（白血球とか？(^^;)）とが闘っているイメージあるよね？　でも実はそうではなく、再生組織が集まっているのだそう。ガーゼなどを貼って乾かすのではなく、こうして湿ったままにしておくことで、組織の流通と皮膚の再生を妨げないのだという。

ポイントは3つあります。

• 傷口を乾かさない。
  再生組織の流通を妨げないこと。「直接ガーゼ」は絶対NG。
• 消毒液などを塗らない。
  消毒液は、その再生組織をむしろ先に殺してしまう。汚れている場合は水で洗い流すが吉。
• 生兵法は禁物。
  傷の原因や程度によっては適切な治療でない可能性がある。また、まだ賛否両論のある確立された治療法ではない。自己判断でなく、まずは医師にかかるべき。

で、1日1回（今のように暑い時期なら数回）、交換するだけ。
3日ほどで（まだ赤いですが）皮膚ができてきて、傷のあとにはおなじみのカサブタはできませんでした。
ほほう…。

なんとなく、よくなりました。

このほかキズパワーパッドなども買ってあるので、次の怪我が楽しみです。（ウソ


参考文献：
湿潤療法（Wikipedia）
新しい創傷治療

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テーピングテープには平たく言って2種類あり、「伸びないの」と「伸びるの」です。
今回は「伸びるの」、つまりキネシオテープを使ってみました。
（以下は素人の聞き書きですので、あまりアテにはなさらぬように…(^^;)）

キネシオのポイントは、「テープを伸ばすのではなく、筋肉の方を伸ばして貼ること」。
なので、膝をちょっと曲げた状態（5cmくらいの台を踏みながら、というような説明をよく見かけます）で、テープを引っ張らずに貼って行きます。曲げて貼る部分があるので、多少は伸ばしたりするわけですが。

貼り方手順はこんな感じ。図は左足の例です。
(1)、(2)は約30cm、(3)、(4)は20cm程度の長さです。



要するに「お皿」の周囲を囲むような感じですね。
支えるというよりは、体液の循環を良くするのが主眼、という説明を聞いたことがあります。

本当に固めたい時には、このくらい大変なことになるようです。

さて効果のほどは…。
実は、あまりよくわかりませんでした(^^;)。
普通の登山道はなんともなかったのですが、雪渓ではやはり痛んでしまいました。（横ズレしたり、なまじクッションがあるせい？）

やっぱりちゃんとしたサポーターを用意しておいた方がよさそうだなぁ…。

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